Witam. 06.09 - 6 dni do Kamiennej. Wczoraj niestety bez postu, intensywność dnia + śladowe ilości węgli mnie poprostu rozłożyła na łopatki.. Z rana 60 min cardio, potem posiłek B+T i ciężki i intensywnwy trening pleców. Zdecydowanie zapamiętam go na długo, był to jeden z nielicznych treningów, po których na pyt. - "Jak było na treningu?" Od mojej [...]
25.03 Niedziela na treningu: Mam coraz więcej siły,ciężar idzie do góry a jak już pozostaje taki sam jak tydzień temu, to napewno idzie mi dużo łatwiej. Dopiero 10 dni biore Storm+shock a juz widze postepy: -przedewszytkim większa chęć do treningu -pompy jeszcze jako takiej nie czuje podczas - jest ale nie jakaś żebym musiał iść do domu (ale [...]
[...] 3 dni były to dni żeby przyzwyczaić mięśnie do treningu z powrotem lecz nie były one aż tak w.g rutyny Suplementacja Rano: BCAA G-force 3 caps cm3 3 caps Multi-pack omega 3 Cynk 50mg Wapno , magnez Przed treningiem: 8 Caps AAKG BCAA G-force Monohydrat kreatyny 5g Stack przedtreningowy którego jeszcze nie mam lada dzień powinien być [...]
[...] z rana i zobaczymy co i jak. Oprócz tego kupiłem sobie parę fajnych pierdół. 2 napoje bez kcal w Marks % Spencer. Jest tam duży wybór. DO tego w sklepie z odżywkami ZMA, omega 3 i koncentrat Mr Big o smaku banan - wiśnia. Fajny motyw, jest tego litr (1000 ml), a na butelke wody mineralnej wystarczy 18 ml ;) I w smaku dobry. Od dzisiaj [...]
[...] ja tam stawiam na tłuszcze, ale to tylko takie moje przypuszczenie może też być, że czegoś się już doigrałeś, ale to lepiej spytaj lekarza niemniej kup sobie kapsułki omega-3 (bo wątpię byś tran chętnie pijał), najlepsze są z Olimpu Gold omega3 (dużo kwasów w 1 kasp.) i bierz sobie 2-3x dziennie po jednej, nie zaszkodzi a powinno pomóc i [...]
Przeprasza że ostatnio byłem nieobecny. Powoli zaczyna się mi układać tak jak powinno wiec wznawiam wypiski. Po spotkaniu z Akopem troche zmian. Obecna dieta będzie prezentowała się tak: 1. 45g białka C6+75g płatków owsianych 2-3. 160g piersi z kurczaka+ 75g ryżu 4-6. 160g kurczaka+ 50g ryzu Do kazdego posiłku łyzka oliwy W dni nietreningowe [...]
A to fragmet z mojego postu : http://www.sfd.pl/temat164189_strona1/ Skąd się biorą transizomery Aby spełnić oczekiwania rynku wyprodukowany masowo tłuszcz musi: uchodzić za zdrowy (wystarczy, aby wyprodukować go na bazie bezsprzecznie zdrowego surowca; to co w czasie produkcji dzieje się z nim i jaki ma skutek dla naszego zdrowia jest [...]
chyba możesz, ja brałem jak miałem 17 czyli w tamte wakacje:D w połączeniu z l-karnityna w płynie vitalmax'a i dałem jeszcze omega-3 to naprawde byłem zadowolony z efektow, do tego trening na siłce 5 razy w tyg. na rzeźbę-redukcje i w 2 miechy(chyba nawet niecałe 2) 12 kg mniej:) bez jakiejś specjalnej diety, tylko węglowodanow DUŻOO mniej i [...]
[...] plasterek + pomidor + sałata + łyżeczka masła orzechowego + zioła, pieprz; + szklanka kefiru ja bym tu dorzuciła chociaż jedno jajko, najlepiej 2. I tran w kapsułkach albo omega 3 (wtedy nie wliczasz do bilansu a jest źródło zdrowych tłuszczy) II posiłek: makaron zbożowy albo kasza albo ciemny ryż z warzywami zrobionymi na parze + oliwa z [...]
[...] lezac na ziemi ze sztangielkami/ketlami 2 po 8- / 2x 8kg 4. hip bridges 1 noga z ciezarem na biodrze 2 po 8- 12kg/16kg 5. uginianie ramion ze sztangielkmi/ketlami z supinacja 2 po 10- 2x2,5 kg Miska Suple : Multiwitamina, omega 3, witamina b, d3k2, glukozamina, gaba, kreatyna, betaalanina /SFD/2018/9/11/ede3983d1e7040169b3bb160b8a82fa1.jpg
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dzień intesywny, mała sesja do pracy, potem praca. Trening ostry z podopieczną moją i dziwo dała radę. Potem praca i teraz odpoczynek http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 3 x 12-30 1b. Syzyfki 3 x max 2a. Ściąganie drążka nachwytem na [...]
możliwe, nie kupowałem http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA - NIEDZIELA Cały weekend Warszawa na targach Fit Show Sport. Miska średnio trzymana, ale to cały tydzień Od jutra ruszamy bardzo mocno z masą, a teraz relacja z targów Większość jest zamieszczona na filmie, ale co nie co opowiem. Zajechaliśmy tam koło 10, już [...]
Tak jest :) tani a skuteczny http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARETK Również cieżki dzień, ale trening bardzo w porządku Mega intensywność http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Rack Pendlay Row ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś w końcu jakieś normalne kalorie, a nie głodówka. Zobaczymy jak to będzie jutro Trening inteswyny, małe ciężary, skupienie na czuciu mięśnowym http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( 65-70% ciężaru [...]
ok :) http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Zakwasy na nogach, trzymają, dziś doszły jeszcze na klatce, bicepsie i tricepsie Więc wszystko ok, zgodnie z planem Dużo wypoczynku, mniej pracy. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 3 partie mięśniowe zrobione w godzinę. Ciężary małe, ale pełne spięcie i czucie DZIEN [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Dzień bez treningu, rest. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek OWSIANKA http://www.iv.pl/images/93936590367764620502.jpg 2 Posiłek NIEDZIELNY SCHAB I KURA [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Co raz mocniej i intesywniej małe ciężary, ale skupienie na czuciu mięśnowym Dieta urozmaicona, póki pas nie idzie, od czadu do czasu kawałek ciasta, żeby podbić kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem [...]